منٌتُدُيّٱتُ ،، بّرآءۂ ٱلـإنٌميّ ..~
هلا والله حي الله اي والله لعيونك يا كبيرة المنتدى يلا فرجينا شو ناوية تعملي بالمنتدي مفتوحلك المجال اتكسري المنتدى طبعا مش تكسري بمعنى تكسيرالمنتدى لا يعني تكسري المنتدى بمواضيعك الحلوة زيك



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
ساعه منتصميم الاعضاء
تويتر
سحابة الكلمات الدلالية
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
المواضيع الأخيرة
» مطويه على شكل اعلا
الخميس فبراير 12, 2015 10:55 pm من طرف زائر

» ♥【★】 【★】♥ღღ اهدأإأإأأإء الــــــــى اعـــــــــضـاء المــنــتــــدى ღღ ♥【★】 【★】♥
الأربعاء سبتمبر 17, 2014 2:43 am من طرف شقآوة آنثى

» مسابقه بيت الاحلام
الأربعاء سبتمبر 17, 2014 2:42 am من طرف شقآوة آنثى

» المائدة المغربية في رمضان
الخميس يونيو 19, 2014 5:03 am من طرف بـنـت الجــود

» مسابقة حل هذا السوؤال
الأحد فبراير 16, 2014 3:03 am من طرف وحيدةكالقمر

» عدي من واحد إلى 7 واختاري بنوته تدخل مستشفى المجانين.
الأحد فبراير 16, 2014 3:01 am من طرف وحيدةكالقمر

» مده المكالمه
الأحد فبراير 16, 2014 2:45 am من طرف وحيدةكالقمر

» عزيزتي البنت
الأحد فبراير 16, 2014 2:37 am من طرف وحيدةكالقمر

» مطعم صيني
الأحد فبراير 16, 2014 2:27 am من طرف وحيدةكالقمر

  • تذكرني؟
  • اهلا بك يا زائر
    عدد مساهماتك 23 وننتظر المزيد

    اعلانات





    مركز



    شاطر | 
     

     الريــــــــــــــاضه ..... وانواعــــها و فـــــــــوائدهاآ

    اذهب الى الأسفل 
    كاتب الموضوعرسالة
    شقآوة آنثى
    مٍۅڛڛة آڵمٍڹٺډى
    مٍۅڛڛة آڵمٍڹٺډى
    avatar

    مُسَـآإهَـمـآإتِے : 1410
    اّلسسمّعهـۂ » : 34
    مٍٺى چۑٺ : 31/10/2012

    مُساهمةموضوع: الريــــــــــــــاضه ..... وانواعــــها و فـــــــــوائدهاآ   الأحد يونيو 16, 2013 8:32 pm


    ركوب الخيل
    رياضة مهمة لتحريك القسم السفلي من الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن وحرق الدهون ، ولكن قبل البدء بممارسة هذه الرياضة ينبغي اتباع تمارين رياضية للجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على اراحة العضلات اثناء ممارستها.
    يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميا ، او لثلاثة مرات في الاسبوع ، وفقا للقدرة.. كما يمكن مزاولتها على طريق جبلية او ساحلية.

    الدراجة الهوائية
    فوائدها من الرياضات المفيدة وخصوصا لتنظيم وتحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوة لن تظهر الا بعد اسبوعين او ثلاثة ، من ممارسة هذه الرياضة التي يمكن القيام بها في الطرق الساحلية للمبتدئين وعلى طريق جبلية او صعودا للأكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجة الهوائية في تقوية عضلات الساقين ، كما ان مزاولة هذه الرياضة في الطرق الجبلية تساعد على حرق الدهون بسرعة اكبر.

    يمكن البدء بممارسة ركوب الدراجة الهوائية على الطرق الساحلية لنصف ساعة يوميا لتزداد هذه الفترة تدريجيا في ما بعد وتصل الى الساعة اما الطرق الجبلية فبداية عشر دقائق حتى تصل الى نصف ساعة.

    الكرة الطائرة
    تحرك عضلات الساقين ، ولكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ، اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة.

    وهي من الرياضات المسلية اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، وتنشيط الجسم ويمكن مزاولتها لمرات عدة في الاسبوع .


    كرة المضرب
    تعتبر من الرياضات العنيفة بعض الشئ وليست من تلك المفيدة في تخفيف الوزن وأحراق الدهون ، تحتاج الى حركة سريعة ، لذا يفضل ، قبل البدء بها ، ممارسة رياضة المشي ثم الهرولة اللتين تساعدان على تحريك الجسم ، وتجدر الاشارة ان هذه الرياضة لا تعطي التوازن المطلوب للذراعين ، أي انها تقوي فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى تساعد على تقوية عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه.

    كرة السلة
    تشمل المشي السريع والركض والقفز .. بشكل عام تحرك هذه الرياضة كل اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا اساسيا لتقوية العضلات ، ولا سيما للمبتدئين لأنها تتطلب بذل مجهود كبير، ويمكن ان تكون لها نتائج ايجابية ، في تخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهية ، لذا يستحسن تناول الفواكه ، مباشرة بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمة الدسمة التي تراكم الشحوم في الجسم.

    الرقص
    من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه .

    يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر.

    التزحلق
    تحرك عضلات الردفين الفخذ الامامي والظهر تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن وخصوصا للمتمرسين اما المبتدئين فعليهم اولا تقوية العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل.

    يمكن القيام بهذه الرياضة من ثلاث الى ست مرات في الاسبوع بمعدل ثلث ساعة الى ساعة .
















    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
    زهرة الانمي
    مٍۅڛڛة آڵمٍڹٺډى
    مٍۅڛڛة آڵمٍڹٺډى
    avatar

    مُسَـآإهَـمـآإتِے : 1760
    اّلسسمّعهـۂ » : 68
    مٍٺى چۑٺ : 18/11/2011
    الموقع : *ღمنــتــدى برائة الانمي ღ*

    مُساهمةموضوع: رد: الريــــــــــــــاضه ..... وانواعــــها و فـــــــــوائدهاآ   الثلاثاء يونيو 18, 2013 12:51 am

    جمييل
    ليتي القدر امارسها 
    خخخخخخخخخخخخخخخخ
















    شكرا احلام ورديه وااي ايجنن 
    http://im40.gulfup.com/EaXRV.swf


    وئخيرن عطلنااانضنمينضنمينضنمينضنمينضنمي
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://roan.ibda3.org
    ????
    زائر
    avatar


    مُساهمةموضوع: رد: الريــــــــــــــاضه ..... وانواعــــها و فـــــــــوائدهاآ   الثلاثاء يونيو 18, 2013 1:48 am

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    شكرا على المعلومات الشيقه

    وجاري التقيم

     يا مبدعة الموضوع

    تقبلي مروري

    في امان الله وحفظه
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    شقآوة آنثى
    مٍۅڛڛة آڵمٍڹٺډى
    مٍۅڛڛة آڵمٍڹٺډى
    avatar

    مُسَـآإهَـمـآإتِے : 1410
    اّلسسمّعهـۂ » : 34
    مٍٺى چۑٺ : 31/10/2012

    مُساهمةموضوع: رد: الريــــــــــــــاضه ..... وانواعــــها و فـــــــــوائدهاآ   الخميس يونيو 27, 2013 6:50 pm

    نورتوا ي عسولات بطلتكم الراقيه
















    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
     
    الريــــــــــــــاضه ..... وانواعــــها و فـــــــــوائدهاآ
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    منٌتُدُيّٱتُ ،، بّرآءۂ ٱلـإنٌميّ ..~ :: |. رُكْنُ الرِيإضَةُ .|-
    انتقل الى: